fbpx

Chế độ ăn uống cho những người muốn giảm mỡ đùi hiệu quả

Lượt xem: 1028

Cặp đùi to, sồ sề chính là đặc điểm khiến nhiều chị em mất tự tin, nhất là khi diện những trang phục gợi cảm. Không chỉ vậy, cặp đùi ếch này còn làm cơ thể bị mất cân đối trông nặng nề hơn rất nhiều.

Nếu việc luyện tập giúp bạn tăng lượng cơ, giảm tỷ lệ chất béo thì chế độ ăn uống chính là tác nhân trực tiếp ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể của bạn, đặc biệt là phần đùi. Hãy cùng Dencos Luxury điều chỉnh ngay thực đơn của mình với các nguyên tắc ăn uống “thổi bay” mỡ thừa hiệu quả qua bài viết sau đây.

thuc don giam mo dui hieu qua

Hãy xây dựng một thực đơn giảm mỡ đùi hiệu quả ngay từ hôm nay để có được cặp đùi săn chắc, gọn gàng.

1/ Cắt giảm lượng muối trong bữa ăn

Muối là nguyên nhân làm cơ thể phải giữ nước khiến vùng hông và đùi trở nên sưng phù, gây cảm giác nặng nề và mất đi vẻ thon gọn.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người chỉ cần 2.300mg natri mỗi ngày, nhưng lượng muối thực tế nạp vào cơ thể lại cao hơn rất nhiều. Do đó, bạn hãy cắt giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn, đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, fast-food – vốn là những thực phẩm chứa đầy natri.

cat giam muoi trong thuc don giam mo dui

Cắt giảm muối trong thực đơn để giảm mỡ đùi

2/ Thêm chất điện giải vào chế độ ăn uống

Những chất điện giải như canxi, magiê và kali có nhiều trong các loại nước uống thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế việc tích trữ muối. Càng nhiều chất điện giải được hấp thụ thì cơ thể sẽ giữ lại ít muối hơn, đồng thời còn giữ được sự cân bằng chất lỏng ổn định.

Rau xanh lá đậm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp chất điện giải dồi dào. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình để giảm thiểu tình trạng tích tụ nước gây béo đùi.

chuoi chua nhieu chat dien giai

Chuối chứa nhiều chất điện giải cần bổ sung vào thực đơn giảm mỡ đùi

 3/ Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều carb ra khỏi thực đơn

Chế độ ăn ít carbs là nguyên tắc chung của rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học. Khi vào cơ thể, carbs sẽ được biến đổi thành glycogen và lưu trữ ở dạng nước trong gan, cơ bắp. Ăn càng nhiều carbs sẽ làm bạn tích càng nhiều nước, dễ gây béo đặc biệt là ở vùng đùi.

Theo các chuyên gia, mỗi người chỉ cần từ 75 – 100gr carbs trong chế độ ăn hằng ngày, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Nếu có thể, bạn hãy thay thế những thực phẩm chứa nhiều carbs bằng ngũ cốc nguyên cám, vốn là loại thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng chất xơ, folate, sắt, chất chống oxy hóa cao.

han che carb trong thuc don

Hạn chế carb trong thực đơn của mình bạn nhé

4/ Nạp thật nhiều chất xơ và protein

Chất xơ và protein sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn nhưng lượng calo lại ít, làm giảm mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, protein là chất không thể thiếu để xây dựng cơ bắp, giúp chân trở nên săn chắc. Mỗi ngày bạn cần tiêu thụ khoảng 25 – 35gr chất xơ và 75 – 100gr protein từ rau, trái cây và thịt nạc để giảm cân cũng như giảm mỡ đùi hiệu quả.

nap thuc pham giau protein va chat xo

Bạn cần nạp nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ

5/ Những loại thực phẩm ăn càng nhiều càng giúp giảm mỡ đùi

+ Thịt gà

Thịt gà rất giàu protein và là thực phẩm không thể thiếu trong việc hỗ trợ giảm cân cấp tốc và giảm béo đùi. Bạn nên chọn phần ức gà và ăn kèm với rau củ trộn để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.

thit ga giau protein va giam beo dui

Thịt gà giàu protein và giúp giảm béo đùi hiệu quả

+ Trứng gà

Trứng cũng là lựa chọn hoàn hảo khi giúp bạn no lâu nhưng lại cung cấp rất ít calo. Mỗi buổi sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng (tương đương 14 gram protein) để vừa giảm cân lại có thể cải thiện mỡ ở vùng đùi.

Lưu ý: mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ 4-6 quả trứng, tránh ăn quá nhiều sẽ không tốt.

trung giup no lau nhung lai cung cap it kalo

Trứng giúp no lâu nhưng lại cung cấp rất ít kalo

+ Táo

Không chỉ có tác dụng thần kỳ với sức khỏe, táo còn được biết đến là một thực phẩm “khỏe dáng, đẹp da” hàng đầu với tác dụng làm đẹp và giảm cân thần kỳ, đặc biệt là vùng mỡ đùi.

Chỉ cần 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu các acid malic, vitamin E, A, C, canxi, kali… hạn chế tình trạng tích nước và chống lão hóa giúp hiệu quả.

tao vua giam can vua tot cho suc khoe

Táo vừa giảm cân vừa rất tốt cho sức khỏe

+ Củ cải trắng

Củ cải trắng có khả năng thúc đẩy acid béo trong cơ thể, giúp tiêu hao nhiều mỡ hơn, trong đó có cả vùng đùi. Vì vậy, bạn đừng quên thêm loại củ này vào thực đơn giảm cân của mình để có đôi chân thon gọn nhé.

cu cai trang thuc day acid beo trong co the

Củ cải trắng có khả năng thúc đẩy acid béo trong cơ thể, giúp tiêu hao nhiều mỡ hơn

+ Trà xanh

Trà xanh là loại nước thần kỳ có thể giúp cải thiện sức khỏe, trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả. Hợp chất EGCG có trong trà giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo tối ưu.

Lưu ý: bạn không nên uống trà xanh khi đói và trước khi đi ngủ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

tra xanh cai thien suc khoe, tre hoa da

Trà xanh giúp cải thiện sức khỏe, trẻ hóa làn da và giảm cân hiệu quả

 6/ Giảm mỡ đùi với công nghệ giảm mỡ Ultrashape Pro

Đùi là một trong những vùng cơ thể dễ tích tụ mỡ nhưng cũng khó loại bỏ nhất, khiến cho chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục gợi cảm. Có những người dù ăn kiêng hay luyện tập chăm chỉ nhưng vùng đùi vẫn không thể trở nên thon gọn. Lúc này, việc tìm đến những phương pháp hút mỡ bắp đùi là rất cần thiết.

Ultrashape Pro – phương pháp loại bỏ mỡ thừa được ưa chuộng hàng đầu hiện nay có nguyên lý hoạt động dựa trên tác động của các bước sóng siêu âm hội tụ kép và năng lượng nhiệt để tấn công, phá hủy và hòa tan tế bào mỡ thành dịch lỏng, sau đó được bài tiết qua đường mồ hôi hoặc nước tiểu,… đảm bảo không làm tích tụ mỡ trở lại.

Ca sĩ Phi Nhung trải nghiệm công nghệ Ultrashape Pro

Ca sĩ Phi Nhung trải nghiệm công nghệ Ultrashape Pro

Những ưu điểm nổi bật của công nghệ thẩm mỹ giảm mỡ đùi Ultrashape Pro

  • Điều trị trong 1 lần, đảm bảo không tích mỡ trở lại.
  • Có thể giảm từ 8-10cm vùng đùi tùy vào cơ địa của từng người.
  • Vùng da sau điều trị mềm mại, săn chắc, không gồ ghề, méo mó, thô cứng.
  • Quá trình thẩm mỹ không dao kéo, không gây đau đớn, không để lại sẹo.
  • Nhanh chóng, không cần thời gian hồi phục lâu sau liệu trình

Đến với Dencos Luxury, chị em sẽ được tư vấn cụ thể trước khi hút mỡ ở đùi. Sau khi xem xét thể trạng cũng như chẩn đoán khả năng điều trị, bác sĩ sẽ đưa ra cam kết hiệu quả và hoàn tiền 100% nếu không đạt được. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm khi trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tại trung tâm.

vung dui thon gon sau 1 lieu trinh

Vùng đùi thon gọn chỉ sau 1 liệu trình điều trị

Đôi chân thon gọn luôn là đặc điểm nữ tính, thu hút nhất của phụ nữ. Do đó, nhiều người thường tìm đến các bài tập, ăn kiêng, hút mỡ để sở hữu số đo mong muốn. Nếu đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không có kết quả hoặc thời gian, sức khỏe không cho phép bạn không thể giảm mỡ tự nhiên thì công nghệ hút mỡ bụng đùi Ultrashape Pro không phẫu thuật, không xâm lấn chính là lựa chọn tối ưu, hiệu quả, an toàn.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:

Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM

1900 63 69 28 – 0906 8888 36

Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

1900 63 69 28 – 0902 8888 36

Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu

1900 63 69 28 – 0949 8888 36

Bạn có thể xem thêm